Ягодичный мостик: как укрепить попу и не навредить пояснице?

Ягодичный мостик — отличное упражнение для проработки ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Оно помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и даже уменьшить объём бёдер.

Во время выполнения ягодичного мостика основная нагрузка приходится на большие ягодичные мышцы. При правильном выполнении упражнения риск перегрузки поясницы минимален. Важно следить за техникой: спина должна быть прямой, а движение — плавным.

Начинай с 3 подходов по 10–15 повторений. Постепенно увеличивай количество повторений по мере укрепления мышц.

Не забывай разминаться перед тренировкой и консультируйся с тренером, чтобы подобрать оптимальную нагрузку.