Тилапия в кунжутной панировке: идеальный выбор для здорового ужина

Тилапия — это отличный источник белка, который помогает поддерживать мышечную массу и надолго сохраняет чувство сытости. Кунжут добавляет хрустящую корочку и ценные минералы, делая блюдо не только вкусным, но и полезным.

Рецепт на 4 порции:

• тилапия — 800 г;
• кунжут — 50 г;
• яйцо — 2 шт. (110 г);
• мука — 30 г;
• соль — по вкусу;
• чёрный перец — по вкусу.

Как готовить:
1. Разогрейте духовку до 180 °C.
2. Взбейте яйца в миске, добавьте соль и перец.
3. Обваляйте кусочки тилапии в муке, затем обмакните в яичную смесь и посыпьте кунжутом.
4. Выложите на противень и запекайте 20–25 минут.

На порцию: 150 ккал · Б 18 г · Ж 6 г · У 3 г

foodflow