Сытный завтрак за 15 минут

Кесадилья с фасолью и яйцом — отличный старт дня! Белок из яиц поддерживает мышцы и дарит чувство сытости, а клетчатка из цельнозерновой тортильи и фасоли помогает надолго сохранить энергию.

Рецепт на 2 порции:
— цельнозерновая тортилья — 100 г;
— яйца — 2 шт. (110 г);
— фасоль консервированная — 200 г;
— сыр твёрдый — 80 г;
— лук репчатый — 30 г;
— масло растительное — 15 мл;
— соль, перец — по вкусу.

Как готовить:
1. Обжарь лук до золотистого цвета.
2. Добавь фасоль, обжаривай 2–3 минуты.
3. Вылей взбитые с солью и перцем яйца, перемешай.
4. Разогрей тортильи, выложи начинку, посыпь сыром, закрой второй половиной.

На порцию: 420 ккал · Б 25 г · Ж 12 г · У 48 г.

foodflow