Сытный обед и перекусы: всё в одном ланчбоксе

Заготовки на неделю — это удобно и экономит время. С правильным сочетанием белков, жиров и углеводов ты сможешь поддерживать энергию на высоком уровне в течение всего дня. Белки помогают сохранить мышцы, а сложные углеводы дают заряд энергии.

Рецепт на 5 порций:

• Куриное филе — 500 г.
• Брокколи — 300 г.
• Морковь — 200 г.
• Киноа варёная — 250 г.
• Оливковое масло — 15 мл.
• Соль, перец — по вкусу.

Как готовить:

• Куриное филе нарезать кусочками, обжарить на оливковом масле до золотистой корочки.
• Добавить нарезанную морковь и брокколи, тушить 10 минут.
• Добавить варёную киноа, соль, перец, перемешать и убрать с огня.
• Разложить по контейнерам и дать остыть перед хранением.

На порцию: 230 ккал · Б 28 г · Ж 5 г · У 17 г

foodflow