Сколько калорий нужно после тренировки?

После длинной тренировки важно восполнить энергозатраты и помочь мышцам восстановиться. Для этого нужно правильно рассчитать свою норму калорий. Простая формула: умножьте вес тела на 30–40 (в зависимости от уровня активности). Но не забывайте о поправках: добавьте калории, если тренировка была интенсивной, и уменьшите, если в этот день у вас мало физической активности.

Что съесть? Подойдут продукты, богатые белком (курица, рыба, яйца) и сложными углеводами (овощи, крупы). Белок помогает восстановить мышцы, а углеводы — восполнить запасы гликогена.

Не забывайте о балансе и слушайте своё тело. Оно подскажет, что нужно именно вам.

sportcore