Поке-боул — твой обед как в кафе

Поке-боул с тунцом и рисом — это не только вкусно, но и полезно. Тунец — источник омега-3 жирных кислот и белка, а рис обеспечивает организм сложными углеводами. Такое блюдо насытит тебя на несколько часов и не оставит чувства тяжести.

Рецепт на 2 порции:

• тунец консервированный — 200 г;
• рис отварной — 150 г;
• огурцы свежие — 100 г;
• помидоры черри — 100 г;
• авокадо — 50 г;
• соевый соус — 30 мл;
• кунжут — 10 г.

Как готовить:
1. Отвари рис до готовности.
2. Огурцы и помидоры нарежь кубиками, авокадо — ломтиками.
3. В глубокой миске или боуле слоями выложи рис, тунец, овощи.
4. Полей соевым соусом, посыпь кунжутом.

На порцию: 276 ккал · Б 27 г · Ж 8 г · У 22 г

foodflow