Отдых между подходами: как выбрать время?

Сегодня поговорим о том, сколько времени нужно отдыхать между подходами упражнений — 1 минуту или 3?

• Короткий отдых (до 1 минуты) увеличивает выработку гормона роста и помогает наращивать силу, но мышцы не успевают полностью восстановиться.
• Длительный отдых (3 минуты) позволяет мышцам лучше восстановиться, что способствует наращиванию мышечной массы.

Для начинающих подойдёт схема: 1–2 минуты отдыха между подходами базовых упражнений (приседания, жим лёжа) и 1 минута для изолирующих (разгибание ног, махи гантелями).

Помни, что всё индивидуально. Экспериментируй и наблюдай за своим телом!