Мышцы растут как на дрожжах: почему у новичков такой быстрый прогресс?

В первые полгода занятий спортом мышцы могут расти быстрее всего из-за адаптационных процессов в организме. При регулярных тренировках увеличивается уровень тестостерона и других анаболических гормонов, что способствует росту мышечной массы. Кроме того, улучшается нервная регуляция мышц, и они начинают работать более эффективно.

Программа на тренировку для новичков:

• Приседания с гирей: 3 подхода по 10–12 повторений.
• Жим гантелей лёжа: 3 подхода по 10–12 повторений.
• Тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 10–12 повторений.
• Разведение гантелей стоя: 3 подхода по 12–15 повторений.

Отдых между подходами — 1–2 минуты.

Не бойся начать — твой прогресс только в твоих руках!

sportcore