Мил-преп на неделю: удобно и полезно для всей семьи

Мил-преп — это отличный способ заранее подготовить еду и разделить её на порции под разные цели. Белок в составе насыщает организм и помогает сохранить мышцы, а сложные углеводы дают энергию на весь день.

Рецепт на 4 порции:

• Куриное филе — 500 г;
• Брокколи — 300 г;
• Морковь — 200 г;
• Рис — 200 г;
• Лук репчатый — 100 г;
• Оливковое масло — 30 мл;
• Соль, перец — по вкусу.

Как готовить:
1. Нарежьте куриное филе на небольшие кусочки.
2. Обжарьте мясо на оливковом масле до золотистой корочки.
3. Добавьте нарезанные овощи и тушите всё вместе 15 минут.
4. Отварите рис до готовности и добавьте его к овощам и куриному филе.

На порцию: 429 ккал · Б 36 г · Ж 10 г · У 49 г

foodflow