Боул, который насытит: ешь и не думай о перекусах

Крупа, белок, овощи, хруст и соус — идеальное сочетание для сытного и полезного боула. Белок помогает сохранить мышцы и даёт чувство сытости, а клетчатка улучшает пищеварение.

Рецепт на 2 порции:

• киноа — 100 г;
• куриная грудка — 200 г;
• авокадо — 1 шт. (150 г);
• помидоры черри — 200 г;
• огурцы — 200 г;
• оливковое масло — 30 мл;
• лимонный сок — 20 мл;
• соль, чёрный перец — по вкусу.

Как готовить:
1. Отварите киноа в подсоленной воде (15 минут).
2. Куриную грудку отварите или запеките, нарежьте кубиками.
3. Нарежьте авокадо, помидоры и огурцы.
4. Смешайте масло с лимонным соком, солью и перцем, полейте ингредиенты и перемешайте.

На порцию: 579 ккал · Б 34 г · Ж 30 г · У 38 г

foodflow