Рыбные котлеты из минтая: идеальное блюдо для ужина

Ингредиенты:
* 500 г филе минтая;
* 1 луковица;
* 1 яйцо;
* 3 ст. ложки панировочных сухарей;
* соль, перец по вкусу.

Приготовление:
1. Измельчите филе минтая и лук в мясорубке или блендере.
2. Добавьте яйцо, сухари, соль и перец. Перемешайте.
3. Сформируйте котлеты и обжарьте на сковороде до золотистой корочки.

БЖУ (на 100 г): примерно 16 г белка, 5 г жира, 8 г углеводов.

Почему это работает на фигуру и против отёков?
Котлеты из минтая — это отличный источник белка, который помогает поддерживать мышечную массу и ускоряет метаболизм. Кроме того, минтай содержит мало жиров и углеводов, что способствует снижению веса. Омега-3 жирные кислоты в составе рыбы помогают уменьшить воспаление и отёки.

Попробуйте этот простой и вкусный рецепт, чтобы разнообразить свой рацион и поддержать здоровье!