Миф о «перекачанных» мышцах: развеиваем страхи

Считается, что силовые тренировки со штангой сделают женщин «перекачанными». На самом деле для значительного набора мышечной массы нужно приложить немало усилий и придерживаться специальной диеты. У женщин уровень тестостерона ниже, чем у мужчин, что усложняет набор мышечной массы.

Попробуй программу на тренировку:

• Приседания со штангой: 3 подхода по 10–12 повторений.
• Жим гантелей лёжа: 3 подхода по 10–12 повторений.
• Разведения гантелей в стороны: 3 подхода по 12–15 повторений.

Отдыхай между подходами 1–2 минуты.

Силовые тренировки помогут укрепить мышцы и улучшить физическую форму.

sportcore