Для эффективного набора мышечной массы важно достаточное потребление белка. Рекомендуемая норма составляет 1,2–2 грамма белка на килограмм…

Для эффективного набора мышечной массы важно достаточное потребление белка. Рекомендуемая норма составляет 1,2–2 грамма белка на килограмм веса тела в день. Например, при весе 70 кг вам потребуется от 84 до 140 граммов белка в сутки. Расчёт прост: умножьте ваш вес на 1,2 и на 2, чтобы получить диапазон потребления белка

белок