Как дышать, чтобы улучшить сон?

Попробуй технику дыхания 4-7-8 перед сном. Это простое упражнение помогает расслабиться и быстрее уснуть.

Как это работает? Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за состояние покоя и восстановления. Это способствует снижению уровня стресса и улучшению качества сна.

Сделай глубокий вдох через нос на 4 счёта, задержи дыхание на 7 счетов, а затем медленно выдохни через рот на 8 счетов. Повторяй это упражнение несколько раз перед сном, и ты заметишь, как становится легче расслабиться и уснуть.

Дыхание 4-7-8 — твой ключ к спокойному и глубокому сну!