Почему важно выключить гаджеты перед сном?

Свет от экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает нам засыпать и регулирует цикл сна и бодрствования. Когда наши глаза воспринимают свет, в мозг поступает сигнал, что пора бодрствовать, и производство мелатонина замедляется или прекращается. В результате нам сложнее уснуть, а качество сна ухудшается.

Совет на вечер: за час до сна отложи гаджеты в сторону и включи ночной режим на всех устройствах, чтобы снизить нагрузку на глаза. Вместо этого можно почитать бумажную книгу или заняться расслабляющими практиками, например, дыхательными упражнениями.

Помни, качественный сон — залог здоровья и хорошего настроения! 💤✨