Как улучшить сон при приливах во время менопаузы?

Приливы — это один из самых распространённых симптомов менопаузы, который может существенно нарушить качество сна. Они происходят из-за колебаний уровня гормонов, особенно эстрогена, что влияет на терморегуляцию организма.

Чтобы улучшить качество сна, попробуй создать комфортные условия в спальне: снизь температуру, используй лёгкое постельное бельё и одежду для сна. Также могут помочь техники релаксации, такие как дыхательные упражнения или медитация.

Не забывай, что регулярная физическая активность в течение дня также может способствовать улучшению сна. Главное — найти то, что подходит именно тебе.